睡眠時大腦在做什麼？淺眠、深眠與 REM 睡眠的差異與腦波變化

作者：林晏君醫師 （耳鼻喉頭頸外科專科） ·　審閱：林晏君醫師 ·　最後審閱：2026-06-16

睡眠看起來像是「關機休息」，但對大腦而言並非如此。睡眠是一個由多個階段交替組成的動態過程，牽涉身體與腦部功能的協調。在睡眠期間，大腦仍持續活動，只是活動模式與清醒時不同。本文以衛教角度，說明睡眠的主要階段與對應的腦波變化。

睡眠是分階段進行的

睡眠大致可分為非快速動眼期（NREM）與快速動眼期（REM）。NREM 又依睡眠深度分為淺眠（第一、二階段）與深眠的慢波睡眠（第三、四階段）。一個晚上的睡眠通常由這些階段反覆循環，組成多個睡眠週期。

淺眠階段（第一、二階段）

第一階段為剛入睡的輕度睡眠狀態，腦波呈現較慢、振幅較高的 θ 波（頻率約 4–7 Hz）。此時仍容易被外界刺激喚醒，通常持續約 5–10 分鐘。

第二階段進入較穩定的睡眠，腦波出現「睡眠紡錘波（sleep spindle）」，頻率約 10–14 Hz。身體肌肉逐漸放鬆，呼吸與心跳趨於平穩。此階段在整體睡眠中占比可達 50–60%，每次約持續 20–30 分鐘。

深眠階段：慢波睡眠（第三、四階段）

第三、四階段被歸類為「慢波睡眠（slow-wave sleep）」，腦波以較慢的 δ 波為主。隨著進入第三、四階段，慢波占比增加、大腦代謝率降低，身體與大腦進入較深的放鬆狀態。

文獻上，慢波睡眠常被視為與「恢復」相關的階段，與免疫、身體疲勞修復與情緒穩定等過程有關聯。實際的睡眠品質與個別狀況，仍需由醫師依個人情形評估。

REM 睡眠階段

REM（Rapid Eye Movement，快速動眼期）通常出現在睡眠週期的後段。此階段腦波呈現快速、不規則的波動，並伴隨快速眼球運動、體溫與心跳變化，但全身肌肉處於高度鬆弛狀態。

REM 期間大腦活動相對活躍，研究上與記憶整理與學習相關，多數較鮮明的夢境也發生在此階段，因此也被稱為「夢眠」。REM 約占總睡眠時間的 20–25%。

一個晚上的腦波如何變化

隨著睡眠進行，腦波的頻率與振幅會逐步改變：清醒工作時以 β 波為主，放鬆時出現 α 波；進入淺眠的第一、二階段轉為 θ 波；再進入第三、四階段的深層睡眠 δ 波；之後再進入 REM 階段進行較活躍的腦部活動。整夜睡眠便是在這些階段間循環交替。

常見腦波對照

• β 波（beta）：清醒、專注工作的狀態
• α 波（alpha）：清醒但放鬆的狀態
• θ 波（theta）：淺度睡眠
• δ 波（delta）：深度睡眠

小結

睡眠不是單一的「休息」狀態，而是由淺眠、深眠（慢波睡眠）與 REM 睡眠交替組成的週期性過程，各階段有不同的腦波特徵與一般生理意義。了解睡眠結構有助於理解睡眠品質的概念；若有打鼾、白天嗜睡、入睡或維持睡眠困難等狀況，建議由醫師依個別情形評估，必要時安排合適的檢查與後續討論。

本文為一般衛教資訊，不能取代專業醫療診斷與建議。個人狀況請諮詢專業醫師。

#睡眠階段#腦波#深層睡眠#REM睡眠#睡眠週期#睡眠衛教

本文為衛教資訊，不能取代醫師面對面診斷；實際適應症與風險需經醫師評估。